-
Indlæg
-
Igår tog jeg hul på min nye sunde livsstil for min røv er sgu blevet lidt for stor!
Først og fremmest går det ud på at tælle kalorier og holde mig under 1200kcal dagligt.
Og nu er det så her i kommer ind i billedet, mit håb er jo at der sidder andre her fra Falster der kunne tænke sig at hoppe med på vognen og at vi så evt kunne dyrke noget motion sammen for det er trods alt sjovere at dyrke motion når man ikke gør det selv.
Pt. har jeg taget cyklen i brug og cykler 7km til og fra praktik men gåture, styrketræning, løbetræning og lign kunne også være sjovt, jeg får bare ikke gk´jort det alene!
@Jeanita wrote:
Hvordan tæller du dine kalorier? Jeg vil nemlig også gerne tælle kalorier.. 🙂
Altså det er jo en lidt længere forklaring, men jeg skal prøve at forklare det og så må du spørge hvis der er mere.
Der skælnes mellem kcal og kalorier, typisk er begge angivet på fødevarerne. Og ellers har jeg en liste med indhold på ting som salat og kød hvor det tit ikke er angivet, ligesom der også er en side på nettet der angiver indhold i 2000 fødevarer
1kcal svarer til 4,2kj, jeg har valgt at beregne ud fra kcal men du kan lige så fint bruge kj, dog bruger de fleste træningsmaskine enheden kcal.
Jeg har derhjemme en formel hvor du kan beregne din basis forbrænding (skal prøve at huske det når jeg er på min egen pc jeg bruger den dog ikke selv endnu). Din basis forbrænding er det du forbrænder på at holde kroppen oppe derudover skal du så tilføje de kalorier du bruger f.eks på at gå cykle osv.
Jeg går ud fra en diæt på 1200kcal om dagen som er typisk slanke diæt, den er taget ud fra at jeg ikke dyrker motion da det ikke er alle dage der er tid til det.
Med en diæt på 1200kcal om dagen (ca 5000kj) betyder det et vægttab på 1kg om ugen, dyrker du så motion så vil du tabe mere.Nå det var lige det grundlæggende (tror jeg)
Det er en nødvendighed at have en vægt der kan måle i gram, du kan få dem rimeligt billigt hos boghandleren hvor de sælger brevvægter der er meget præcise.
Så til beregningen: Det eneste jeg lige har ved hånden er cacao (sidder på jobbet) så den bliver lavet ud fra det.
kakaoen indeholder 1707kj eller 414kcal pr 100g.
Til en kop går der 24g.(jeg beregner ud fra kcal) så hedder formlen:
414/100×24= 99,36kcal
kcal pr. 100g/ 100g = kalorier der er i et gram af varen
kalorier i et gram af varen x 24g = det der er i en portion på 24g
altså:
kcal pr. 100g/100g x antal gram du spiser = det samlede kcal i portionenDet ser meget mere indviklet ud end det er (:
Spørg endelig hvis der er mere du er i tvivl om, hvis du har lyst kan vi da også støtte hinanden lidt i det over pm og give tips og gode råd.
Fordelen ved at tabe sig ved attælle kalorier er at det søde ikke er helt forbudt, du skal bare spise det mindre kalorier af noget andet. Og så er det bedst med sukkerfrit slik da det ikke laver rod i sukkerbalancen.
Du skal være logget ind for at svare på dette indlæg.