Er der nogen? (Kost og motion under graviditet)

Der kan hjælpe ??
Jeg er gravid og vil gerne dyrke motion osv under graviditeten altså ikke tage vildt meget på ..
Jeg har den vilde kvalme og alt kommer op og dog alligevel stiger vægten , Er der nogen der kan komme med ideer til en kostplan hvad for noed motion der er godt hvad mad der får fedt forbrændingen i vejret og hvad der er bedst at spise hvornår så som ingen brød om aftenen og sådan nogen ting !?
Massere grøntsager og vand er jeg med på men vil gerne noed holdbart noed der kan starte nu og vare ved altid ikke kun for mig men også for min børn !!

Er der nogen der ved noed de vil dele ?

Udover det er der så nogen der ligger inde med kostplan fra ddv ?
Der måske vil sende det ? Da min veninde søger det 🙂

På forhånd tusind tak 🙂