-
Indlæg
-
Har lige brug for at brokke mig.
Synes simpelthen det gør så ufatteligt ondt i bækkenet, især i venstre side. Hvis jeg drejer bare en lille smule i kroppen, så føles det som om det er forstuvet. Nogle gange knækker jeg helt sammen hvis jeg lægger vægt på venstre ben. Mit bækken kan slet ikke holde mig oppe. Det er SKRÆKKELIGT at man bare sådan kan kollapse!
Brok, brok, brok, og ja jeg ved godt jeg selv har valgt at blive gravid, men AV FOR POKKER alligevel!
Havde intet der tilnærmelsesvist kunne minde om bækkenløsning under min første graviditet, så det er kommet meget bag på mig denne gang. Stakkels mig, snøft…
Øv, det er ikke sjovt 🙁
Jeg havde selv bækkenløsning under begge mine graviditeter, så jeg ved hvor ondt det gør.
Men jeg fandt faktisk noget der kunne lindre og forebygge smerterne.
Ved at følge disse råd, og huske at bevæge sig rigtigt, kan man måske mindske smerterne betydeligt:Tunge løft
Undgå at løfte og bære tunge ting. Brug cykel eller bil, når du er på indkøb. Selvom du ikke kan cykle, er den rar at støtte sig til og transportere varer på. Lad eventuelt andre bære varerne for dig.Støvsugning og gulvvask
Undgå begge dele, da selv en let foroverbøjning kan udløse smerter og i værste fald få leddene til at skride.Gang
Gå med små skridt. Undgå at halte, vralte eller at vride kroppen, når du vender dig om. Lad altid næsen pege samme vej som dine skosnuder. Gør det meget ondt, må du lære at gå med stokke.Trapper
Tag ét skridt ad gangen. Saml fødderne på hvert trin (som små børn) både op og ned, eller gå sidelæns og støt dig til gelænderet. Gør det meget ondt at gå på trapper, så sæt dig på trappen, stem dig baglæns op i armene og flyt dig op til næste trin osv.Stående
Stå altid med vægten lige meget på begge ben, så du ikke hænger på det ene ben. Dine knæ skal være afslappede.Siddende
Dybe stole eller sofaer er svære af komme op af. Undgå at sidde med benene over kors eller i skrædderstilling. Sid lige med kroppen med begge ben på gulvet eller en skammel (eventuelt med anklerne krydsede).Rejs/sæt dig langsomt uden at vride i kroppen. Vælg en stol med armlæn, så du kan bruge armene til at stemme dig op med, når du rejser dig, og til at holde igen med, når du sætter dig ned.
Bilen
Ind og ud af bilen foregår bedst ved at sætte sig baglæns ind på sædet og dreje med benene samlet. Du kan eventuelt sætte dig på en plasticpose eller et silketørklæde, så drejer du lettere.Cykling
Mange foretrækker at cykle fremfor at gå, da det giver færre smerter. Du skal køre i lave gear og så vidt muligt undgå høje bakker.Hvilestilling
Lig på siden med en pude mellem knæene og underbenene eller på ryggen med en pude under knæene.Ind og ud af seng
Brug albueteknik: Rejs dig ved at trille om på siden uden at vride i bækkenet.Hold ryggen rank og skub dig op ved hjælp af albue og hænder. Læg dig på samme måde, blot i omvendt rækkefølge.
Husk at have en pude mellem knæ og underben helt fra start.Vending i seng
Undgå at vride i bækkenet. Få en instruktion hos en fysioterapeut.Samleje
Samleje liggende på ryggen giver ofte smerter. Prøv andre stillinger – lig for eksempel på siden med en pude mellem knæ og underben.Læs mere på
http://www.krop-fysik.dk/Artikel_singleview.122+M54326fec530.0.htmlHåber det kan hjælpe dig 😀
Du skal være logget ind for at svare på dette indlæg.